考試是我們?nèi)松飞隙紩?jīng)歷的一種考驗(yàn)。中考和高考帶給考生們最深刻的感覺就是一進(jìn)到考場就緊張，嚴(yán)重的時候甚至?xí)竽X一片空白，平時掌握的知識點(diǎn)全忘了。考試不僅僅考核學(xué)科知識，同時也考核考生的心理素質(zhì)。

那么我們應(yīng)該如何應(yīng)對考場焦慮呢？

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開考前調(diào)試方法

第一、自信姿態(tài)法

方法：考前對自己握拳鼓勁，或者用自信的姿勢站立，挺胸抬頭，打開肩部，想象自己是考場中最厲害的，兩分鐘即可見效。

第二、自我暗示法

方法：在考試開始前，進(jìn)行積極的心理暗示，如“我能行！”、“我看好我自己！”、“我這次考試肯定會取得好成績！”等，可以增加自信，克服焦慮，這在心理學(xué)上叫自我成功的預(yù)言。

第三、肌肉漸進(jìn)式放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松就是將全身各處肌肉先用用盡全力繃緊，再放松。從手臂開始，依次頭部、軀干、到腿、腳。具體步驟如下：

找到一個安靜的環(huán)境，

舒服穩(wěn)固的地方坐好，

閉上眼睛。

手臂∶伸出你的右手，握緊拳頭，緊張右前臂，持續(xù)10秒鐘，然后慢慢的放松；再伸出你的左手，握緊拳頭，緊張左前臂，持續(xù)10秒鐘，然后慢慢的放松；再雙臂伸直，兩手同時握緊拳頭，緊張手和臂部，持續(xù)10秒鐘，然后慢慢的放松。

頭部∶皺起你前額部肌肉，似老人一樣，持續(xù)10秒鐘，然后慢慢的放松；再皺起你的眉頭，持續(xù)10秒鐘，然后慢慢的放松；再皺起你的臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在極痛苦狀態(tài)下使勁一樣），持續(xù)10秒鐘，然后慢慢的放松。

軀干∶依次聳起你的肩膀，緊張肩部肌肉，然后慢慢的放松；再挺起胸部，緊張胸部肌肉，慢慢的放松；接著拱起背部，緊張背部肌肉，慢慢的放松；屏住呼吸，緊張腹部肌肉，持續(xù)10秒鐘，然后慢慢的放松。

腿∶繃緊雙腿，使雙腳后跟離開地面，持續(xù)10秒鐘，然后放松。將雙腿伸直并緊并雙膝，如同兩只膝蓋緊緊夾住一枚硬幣那樣，保持10秒鐘后放松。將雙腳向后上方朝膝蓋方向用力彎曲，使小腿肌肉緊張，保持10秒鐘后慢慢放松。

腳：將雙腳腳趾慢慢向上用力彎曲，與此同時，兩踝與腿部不要移動。持續(xù)10秒鐘，然后漸漸放松。再將雙腳腳趾緩緩向下用力彎曲，保持10秒鐘，然后放松。

考試過程中快速調(diào)試方法

第一、急迫呼吸法

方法：通過反復(fù)吸氣和呼氣來使大腦短暫缺氧，從而達(dá)到緩解焦慮的作用。吸氣時，要緩慢而持久，直至氣盡胸緊，迅速將吸氣轉(zhuǎn)換為呼氣；呼氣時，要緩慢而持久，直至氣盡缺氧，再迅速吸氣。

第二、腹式呼吸放松法

方法：通過擴(kuò)張和收縮腹部肌肉來吸氣和吐氣，同時保持胸部靜止。吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動。

腹式呼吸的關(guān)鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。我們可以想象在吸氣的時候自己是在聞花香，吸進(jìn)的是新鮮的空氣、滿滿的能量，吐氣的時候是在吹氣球，吐出的是濁氣、緊張感。

如果有其他關(guān)于考試焦慮的問題不能解決，可考前撥打巴中市免費(fèi)心理援助熱線0827-5232120，由心理治療師提供專業(yè)服務(wù)。

最后祝每一位學(xué)子考試順利，取得好成績。